ZWIĘKSZ POZIOM ENERGII…

Za oknem jesień, czasami nie chcę się wstać…

o_10004_8342ffcd

Znasz sposoby na zwiększenie poziomu energii? Na pewno wiele… Czy aby
na pewno? Zmuś swoje ciało do pracy przy użyciu wszystkich cylindrów jakimi dysponujesz przy pomocy naszych wskazówek, które pomagają podnieść poziom energii…

 

1. Wypij espresso przed treningiem…Wypicie kawy godzinę przed treningiem zmniejsza zmęczenie po treningu o 60%. Kofeina pozwala na uwolnienie tłuszczu do krwiobiegu podczas aktywności
fizycznej, a gdy zostaje on zużyty przed węglowodanami, zostają one zachowane na później, więc mamy więcej energii przez dłuższy czas.

o_10161_3e9be104

2.Pozostań rozluźniony…Napięte mięśnie dwugłowe ud, pośladków lub czworoboczne (nogi, tyłek i ramiona) sprawią, że wykonywanie najłatwiejszych czynności, jak chodzenie i podnoszenie ciężarów, będzie wymagało zużycia większej ilości energii. Gdy jesteś w biurze, pamiętaj by wstawać i rozciągać się co najmniej przez minutę co godzinę, ponieważ siedzenie w tej samej pozycji przez cały dzień męczy mięśnie i zużywa energię.

o_10240_f8fc4456

www.matika.com.pl
www.matika.com.pl

3.Pozwól muzyce przejąć kontrolę…Słuchanie ulubionych dźwięków podczas treningu może dać ci kopa energetycznego, a głośna muzyka jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi, jeśli chodzi o walkę ze stresem i zmęczeniem. Nawet śpiewanie może dodać ci więcej werwy, ponieważ wymaga brania głębszych wdechów. Jednak najlepiej zostaw sobie śpiewanie na czas brania prysznica, ponieważ w ten sposób spowodujesz uwolnienie dodatkowych endorfin.

o_10292_610ccdfc

4.Spróbuj yerba mate…To najlepszy napój herbaciany mieszkańców Ameryki Południowej, który pomaga zachować poziom energii i zmniejsza zmęczenie. Wytwarzany jest z naturalnych liści, które zawierają karoten, witaminy A, C, E, kompleks witaminy B, magnez, wapń i żelazo.

o_9979_f45ed80a

5.Wygospodaruj trochę czasu tylko dla siebie…Zaplanuj dla siebie kilka godzin świętego spokoju, rozplanuj je na cały tydzień i poświęć je na relaksujące czynności, jak praca w ogródku, łowienie ryb czy medytacja, aby twój mózg mógł się naładować. Psycholodzy twierdzą, że istota szara pracuje bardziej wydajnie, gdy wykonujemy zwykłe czynności.

o_10414_d545c89c

6.Jedz jajka na śniadanie…Jajka są najlepszym źródłem białek podnoszących poziom energii. Zawierają mało cukrów, w przeciwieństwie do wielu rodzajów płatków śniadaniowych, mają dużo białka, więc nasycą cię i będą stopniowo uwalniać energię w ciągu dnia.

o_9894_c4a3e7f5

7.Jedz ryby oleiste…Istnieje mnóstwo dowodów potwierdzających, że jedzenie śledzi, makreli i łososia poprawia wydajność mózgu, pomaga w walce ze stresem i wpływa pozytywnie na samopoczucie. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, pamiętaj że Florence Reeves – która była najstarszą kobietą w Anglii aż do jej śmierci w sierpniu 2005 w wieku 111 lat – jadła mnóstwo marynowanych śledzi i była aktywna.

o_10154_6a70f623

8.Pamiętaj o wysypianiu się…Zakłada się, że trzy miliony osób dorosłych nigdy się nie wysypia, a spanie umożliwia regenerację, odbudowę i odmładzanie organizmu więc pamiętaj, by spać od siedmiu i pół do ośmiu godzin. Nie ma możliwości nadrobienia braków snu w weekend… Nawet śpiąc kilka godzin dłużej, nie zregenerujesz ciała, jeśli w tygodniu śpisz za mało…

o_10146_470cac53

9.Zaatakuj swoje zmysły…Różne zapachy dodają energii, więc wdychaj ostre zapachy, jak olejek jałowcowy, melisa lekarska albo mięta. Pobudź swoje kubki smakowe ostrym jedzeniem zawierającym chilli, by przyspieszyć metabolizm i stymulować używanie zgromadzonych zapasów tłuszczu.

o_10372_f5093ff2

10.Pamiętaj o nawadnianiu…Niewystarczająca ilość wody w organizmie powoduje zmniejszenie objętości krwi, co oznacza słabsze dostarczanie mniejszej ilości tlenu do pracujących mięśni przez co będziesz się szybciej męczyć. Powinieneś wypijać około dwóch litrów wody dziennie.

o_10162_d678e631

11.Dobrze zoorganizuj swoją przestrzeń…Im lepiej zorganizujesz przestrzeń wokół siebie, tym więcej mentalnej i fizycznej energii zyskasz i będziesz mógł poświęcić ją na inne rzeczy. Pamiętaj, by pracować w odpowiedniej temperaturze, ponieważ jeśli w pokoju jest zbyt ciepło lub zbyt zimno, poczujesz się zmęczony i niemrawy.

o_9943_2e0a7919

12.Zażyj nieco światła…Jeśli pracujesz w słabo oświetlonym biurze, zrób sobie przerwę – zyskujemy więcej energii, gdy nasz mózg jest stymulowany przez krótkie fale niebieskiego światła w świetle słonecznym.

o_10410_19665972

13.Podrasuj swoją dietę…Mężczyźni, których dieta jest uboga w błonnik są bardziej podatni na zmęczenie, niż faceci stosujący dietę o wysokiej zawartości błonnika. Pokarmy pełnoziarniste, jak brązowy ryż, płatki owsiane oraz chleb pełnoziarnisty są świetne w zapobieganiu gwałtownym skokom energii i ich spadkom.

Jeżeli już zdobędziesz podkłady energii to polecamy t0 ćwiczenie.

burpees-10-reps

 

źródło: www.fitnow.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *