KOBIECA BIBLIA TRENINGU

Normalny poziom testosteronu u mężczyzn waha się pomiędzy 200-1200 ng/dl, podczas gdy u kobiet norma wynosi 15-70 ng/dl. Jak widać poziom męskiego testosteronu jest znacznie wyższy. Jeśli na medianę lub średni poziom testosteronu u mężczyzn, wyniesie on około 700, a u kobiet 42,5. Widać zatem,że mężczyźni mają średnio około 16 razy więcej testosteronu niż kobiety! Zatem oczywistym jest, […]

WYMACHY Z KETTLEBELLS…

Wymachy z Kettlebell to niesamowite ćwiczenie, lecz opinie na jego temat są bardzo rozbieżne. Trenerzy siłowi wydają się je albo uwielbiać, albo nienawidzieć. Rozmawiałem z wieloma trenerami w różnych częściach świata i zawsze spotykałem się z jednym lub drugim odczuciem. Odpowiedzi brzmiały najczęściej tak: „To doskonałe ćwiczenie, uczy prawidłowego ruchu bioder i jak właściwie korzystać z mięśni pośladków i dwugłowych ud,” lub „Wymachy […]

KONIEC Z PŁASKIM TYŁKIEM…

Jeden z moich trenerów powiedział mi kiedyś, że dostałam od losu niesamowity prezent – wspaniałe nogi. Mam szczęście posiadać długie, naturalnie szczupłe nogi. Jednak kończyły się one tym, co często widzimy u chudych dziewcząt – płaskim tyłkiem. Był również płaski, gdy tylko znikała tkanka tłuszczowa… Kiedyś myślałam, że ciężki trening sprawi, że będę zbyt napakowana, więc […]

KOBIECA SUPLEMENTACJA W PRAKTYCE

Bardzo często zastanawiacie się jaką suplementację zastosować aby przybliżyć Wasze cele. Przeanalizujmy co jest dla Ciebie w Twojej drodze na szczyt. Dobry, ciężki program treningowy jest jedynym sposobem aby uzyskać idealnie szczupłe ciało, a także uwalnia wszystkie te endorfiny, dzięki którym później tak dobrze się czujesz. Ale wg wszystkich szacunków, program odżywiania odpowiada za około 80% […]

SEN TO CZĘŚĆ TRENINGU SIŁOWEGO

Sen to część treningu siłowego. Myślisz, że śpisz wystarczająco dużo? A czy wiesz czym grozi za mała ilość snu? Sen to kluczowy czynnik w regeneracji mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. Nie zaniedbuj go zatem!!! Znaczenie snu w trybie dobowym… Sen to część treningu siłowego. Jak myślisz, kiedy mięśnie rosną najbardziej? Podczas wyczerpującego biegu i treningu na siłowni, […]

KOBIETO CZY WIESZ JAK ZMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE?

Jeśli jesteś kobietą, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie do tej pory zdążyłaś zauważyć, że twoi męscy odpowiednicy radzą sobie znacznie lepiej niż ty. Niestety jeśli chodzi o utratę tłuszczu, mężczyźni mają kilka cech, które sprawiają, że chudną szybciej. Nie oznacza to jednak, że powinnaś się poddać. Dzięki kilku zmianom w swoim podejściu możesz […]

SILNE I KSZTAŁTNE POŚLADKI…

    Kształtowanie i tonowanie pośladków zawsze było trudne, a nawet niemożliwe do zrealizowania dla wielu kobiet – aż do teraz. Działaj zgodnie z naszym programem, a w zaledwie 10 tygodni zaobserwujesz widoczne zmiany w kształcie i wyglądzie swoich pośladków. Celem treningu jest zwiększenie tonu mięśni, przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej oraz poprawienie kształtu pośladków.