SEN TO CZĘŚĆ TRENINGU SIŁOWEGO

Sen to część treningu siłowego. Myślisz, że śpisz wystarczająco dużo? A czy wiesz czym grozi za mała ilość snu? Sen to kluczowy czynnik w regeneracji mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. Nie zaniedbuj go zatem!!!

Znaczenie snu w trybie dobowym…

Sen to część treningu siłowego. Jak myślisz, kiedy mięśnie rosną najbardziej? Podczas wyczerpującego biegu i treningu na siłowni, czy podczas snu? Oczywiście we śnie. Wtedy dopiero organizm zaczyna odbudowywać porozrywane mikrowłókna mięśniowe i uzupełnia je nowymi tkankami. Właśnie w ten sposób rosną, a ty nabierasz siły i lepszej wytrzymałości.

Odpoczynek jest tak samo istotny, jak sposób odżywiania i nawadniania organizmu.

Brak snu powoduje zaburzenia w metabolizmie glukozy i odbudowywaniu zapasów glikogenu w mięśniach, który stanowi podstawowe paliwo podczas każdej aktywności fizycznej. Pełni również kluczową rolę w odzyskiwaniu formy, szczególnie po wzmożonym wysiłku. Żadne sauny, bicze, masaże, etc. nie spowodują tak szybkiej regeneracji, jak 8 godzin snu.

Każda osoba aktywnie ćwicząca potrzebuje innej dawki snu, by odzyskać moc.

Generalnie osoby trenujące intensywnie do maratonu lub podnoszący pokaźne ciężary potrzebują go znacznie więcej niż truchtający po parku. Według ustaleń naukowców i lekarzy, gdy intensywnie trenujesz, brak snu może zmniejszyć odporność organizmu aż o 50%. Dotyczy to osób, które ćwiczą intensywnie i śpią mniej niż 6 godzin na dobę. Odporność wraca do normy, kiedy tylko zwiększysz dawkę snu do 8 godzin.
Naukowcy wiążą również za małą ilość snu z nadmiernym przyrostem dodatkowych kilogramów i plagą otyłości. Leptyna, czyli hormon regulujący nasz apetyt, nie uwalnia się w odpowiednich dawkach, gdy śpisz mniej niż 6 godzin na dobę.

Poniżej 10 największych zagrożeń wynikających z niedoboru snu:

1. Obniża poziom testosteronu o średnio 10-20%. By zresetować organizm i przywrócić poziom testosteronu do normy, potrzeba około 7-10 następujących po sobie w całości przespanych nocy.
2. Zwiększa ryzyko ataku serca o 50%.
3. Sprawia, że jesteś o 25% bardziej głodny, co prowadzi do spożycia ponad 500 dodatkowych kalorii.
4. Osłabia czujność, koncentrację, zdolność myślenia i rozwiązywania problemów. Pośrednio, może także powodować problemy z pamięcią, ponieważ poszczególne fazy snu odpowiadają za coś w rodzaju „konsolidacji” wspomnień. Jeśli się nie wysypiasz, możliwe, że następnego ranka nie będziesz doskonale pamiętać wszystkiego, co chciałeś zapamiętać z poprzedniego dnia.
5. Najczęstsze zaburzenie snu – bezsenność, najsilniej powiązana jest z depresją. W badaniu przeprowadzonym w 2007 roku na 10 000 ludzi wykazano, że ludzie cierpiący na bezsenność są bardziej narażeni na rozwój depresji. Faktem jest również, że bezsenność jest jednym z pierwszych objawów depresji.
6. Gdy się nie wysypiasz, organizm uwalnia więcej kortyzolu – hormonu stresu. W nadmiernych ilościach, kortyzol może pogorszyć wygląd skóry, sprawia, że staje się ona cienka, pomarszczona i traci elastyczność.
7. Ludzie śpiący mniej niż 6 godzin dziennie są niemal o 30% bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy sypiają 7-9 godzin.
8. Brak snu może mieć wpływ na naszą interpretację świata. Cierpi na tym nasza zdolność do podejmowania właściwych decyzji, ponieważ możemy nie być w stanie właściwie ocenić sytuacji.
9. Jeśli za mało śpisz, temperatura twojego ciała może spaść.
10. Gdy jesteś zmęczony, twój układ odpornościowy nie działa tak jak powinien. Staraj się wówczas trzymać z daleka od każdego kto kicha, kaszle lub wykazuje jakiekolwiek oznaki choroby zakaźnej.

Podsumowanie…
Wygospodaruj czas na odpoczynek, bo zdrowy sen to lekarstwo najwyższej jakości i jest bezcenny…

 

Źródło: www.fitnow.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *