DLA KOBIET: ZACZNIJCIE PODNOSIĆ CIĘŻARY

Drogie Panie !!! Boicie się podnosić ciężary ? Myślicie może jest to mało kobiece ? … Mamy kilka sugestii, które pomogą wam zmaksymalizować trening z obciążeniem, dzięki czemu osiągniecie swoje cele i mamy nadzieję zmienicie zdanie na temat ciężarów…

Podnoszenie ciężarów może być na początku nieco przerażające dla kobiet. Rozglądasz się po siłowni i widzisz olbrzymich facetów, sapiących i podnoszących więcej niż ty sama ważysz. Zaczynasz się poważnie zastanawiać czy nie odwrócić się i nie wrócić do starego, dobrego kardio.
Stój !!! Nie wracaj do grona ludzi, którzy dzień w dzień nie robią nic więcej niż kardio na orbitrekach. Moim zdaniem (nie obrażając nikigo) przypominają oni myszoskoczki biegające w kołowrotku – bezmyślnie się poruszają, ale tak naprawdę nie docierają do żadnego celu. Niezależnie od tego, jakie są twoje cele – pozbycie się zbędnych kilogramów, nadanie tonu mięśniom, czy zyskanie lepszego zdrowia – podnoszenie ciężarów sprawi, że osiągniesz te cele o wiele szybciej.

Troszkę teorii…
Czy wiedziałaś, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz? Dlatego im więcej mięśni masz, tym wydajniej twoje ciało spala tłuszcz. Połączenie ćwiczeń kardio i podnoszenia ciężarów to bardziej wydajna droga do pozbycia się tłuszczu niż godziny spędzone tylko z samym kardio.

Wiem, co sobie myślisz: „Czy podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będę mocno umięśniona?”To najczęściej zadawane pytanie albo obawa, którą wyrażają kobiety, gdy sugeruję, że podnoszenie ciężarów powinno stać się częścią ich reżimu treningowego. Odpowiedź to głośne: „NIE!!!”
Wiele kobiet boi się, że podnoszenie 5kg hantli przemieni je w Arnolda Schwarzeneggera. Gdyby tylko wiedziały ile podnoszenia ciężarów i jakich ilości jedzenia to wymaga, by zyskać znaczącą masę mięśniową, nigdy nie zadałaby takiego pytania. Prawda jest taka, że poziom intensywności, z którą większość kobiet podnosi obciążenia, sprawi że ich ciało będzie solidne i stonowane. Nigdy nie słyszałem, żeby ktoś narzekał na takie ciało!

Jedną ze wspaniałych cech podnoszenia ciężarów jest to, że możesz je dostosować do swoich specyficznych celów. Jeśli chcesz dodać masy mięśniowej, musisz podnosić duże obciążenia i wykonywać mniej powtórzeń. Jeśli twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nadanie tonu mięśniom, powinnaś podnosić średnie obciążenia, przy większej ilości powtórzeń oraz dodatkowo wykonywać ćwiczenia kardio.

Pomoc praktyczna…A teraz, gdy już rozwialiśmy twoje obawy, na co czekasz? Oto kilka prostych wskazówek, dzięki którym pójdziesz na siłownię i będziesz na nią ciągle wracać:

1. Zrób rozeznanie.Wybierz kilka kobiecych czasopism i sprawdź ich strony internetowe. Postawa i technika są najważniejsze jeśli chodzi o zapobieganie urazom i czerpanie największych korzyści z podnoszenia ciężarów.

2. Zatrudnij treneraJako nowicjusz, na pewno będziesz czerpać mnóstwo korzyści z pracy z trenerem, przynajmniej przez kilka pierwszych treningów podnoszenia ciężarów. Trener będzie w stanie skomentować twoją postawę i zasugerować jakie zmiany powinnaś wprowadzić, by osiągnąć i zachować idealną technikę.

3. Nie bój się poprosić o pomoc Gdy już wpadniesz w rutynę, zauważysz, że na siłowni regularnie pojawiają się ci sami ludzie. Nie bój się ich poprosić o obserwowanie lub sprawdzenie twojej postawy. Nie będą mieli nic przeciwko. Tak naprawdę, prawdopodobnie będzie im to schlebiać. Większość z nas woli obserwować znajomego zamiast siedzieć i gapić się na zegar w trakcie odpoczynku.

4. Korzystaj z luster Możesz wierzyć, lub nie, ale lustra nie zostały zamontowane na siłowni po to, żebyś mogła sprawdzić jak wyglądasz w nowych butach treningowych. Są tam po to, byś na bierząco sprawdzała swoją postawę. Spoglądaj w lustra, które znajdują się przed tobą oraz te po bokach. Upewnij się, że twoja postawa jest prawidłowa.

5. Załatw sobie partnerkę Gdy już uda ci się dotrzeć do bardziej obciążonych ruchów, na pewno będziesz potrzebować obserwatora dla bezpieczeństwa. Poproś koleżankę, by poszła z tobą na siłownię i zapoznaj ją z podnoszeniem ciężarów.

6. Pij wodę!Zawsze miej pod ręką wodę. Mocno pracujesz nad mięśniami i potrzebna jest im woda do regeneracji. Nie przestawaj pić po treningu. Pochłaniaj wodę przez cały dzień!

7. Rozciągaj się Po podnoszeniu ciężarów, poświęć trochę czasu na rozciąganie się. Zatrzymuj się w każdej pozycji rozciągającej na co najmniej 20-30 sekund. Pamiętaj, by rozciągać się kilka razy dziennie. Dzięki temu twoje mięśnie będą rozluźnione. Pomoże to również tym bardziej obolałym.

8. Ustanów sobie punkt odniesienia i cel Zapisz się na zawody fitness, zarezerwuj sesję zdjęciową – cokolwiek, co sprawi, że będziesz musiała ćwiczyć. Bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie celu jeśli będziesz miała określoną datę końcową.

9. Odżywiaj się właściwie Wielu ludzi myśli, że można jeść co się chce, jeśli się ciężko trenuje. To nie jest prawda! Pomyśl o tym w ten sposób – wkładasz w ćwiczenia mnóstwo wysiłku na siłowni, nie marnuj tego jedząc paskudztwa. Nie będziesz widziała większych rezultatów dopóki nie zaczniesz się zdrowo odżywiać. Marnujesz swój prawdziwy potencjał i energię jeśli źle jesz. Zaangażuj się dla osiągnięcia swoich celów. Jedz zdrowo i podnoś ciężary, a szybko zobaczysz rezultaty, na których widok szczęka ci opadnie!

10. Motywacja i inspiracja Powinnaś mieć powód, dla którego to wszystko robisz i pamiętaj o nim, gdy będziesz zastanawiała się nad ominięciem treningu albo nad opychaniem się śmieciowym jedzeniem. Znajdź kogoś, kto cię zainspiruje – matka czwórki dzieci z sześciopakiem na brzuchu? Osoba, która kiedyś była otyła, straciła mnóstwo zbędnych kilogramów i nadal zachowuje zdrowy tryb życia? Niezależnie od tego, kto to jest, skontaktuj się z tą osobą i poproś o poradę oraz/lub słowo mądrości, dodaj jej stronę lub profil do zakładek, wydrukuj jej zdjęcie lub historię i przyklej sobie na lodówce, żebyś pamiętała o dokonywaniu mądrych wyborów – niezależnie od wszystkiego!

W końcu, po prostu idź na siłownię! Nie czekaj na idealną pogodę, aż zgubisz kilka kilogramów, aż będziesz miała idealny strój do podnoszenia ciężarów, do zaćmienia księżyca – bo nigdy nie pójdziesz! Przestań się nad tym zastanawiać, idź na siłownię i spróbuj. Nie martw się, że będziesz głupkowato wyglądać ani tym, co inni ludzie myślą. Istnieje spora szansa, że skupiają się na wykonywaniu własnych ćwiczeń i nie marnują czasu na krytykowanie innych. Bądź zdrowa, silna i pokaż wszystkim do czego jesteś zdolna!

 

źródło: www.fitnow.pl

One thought on “DLA KOBIET: ZACZNIJCIE PODNOSIĆ CIĘŻARY

  1. Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
    Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
    Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: http://www.igortreneronline.pl
    Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
    Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
    Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: http://www.igortreneronline.pl
    który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
    Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
    Pokaż na co Cię stać i wejdź na http://www.igortreneronline.pl !

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *