SÓL – OGRANICZAĆ CZY KONTROLOWAĆ?

Według opinii ekspertów z dziedziny medycyny i sportu, nadmierne spożycie soli szkodzi zdrowiu. Jednak jej niedobór ma zły wpływ na wydolnościową formę. Ile, dla kogo i dlaczego znaczy dobrze ???? Głównym składnikiem soli jest sód, który praktycznie obecnie znajduje się we wszystkich przetworzonych produktach spożywczych. Jeśli jesteś średnio – zaawansowanym biegaczem twoje dzienne spożycie sodu […]

10 FAKTÓW DOTYCZĄCYCH KOFEINY, KTÓRE WARTO ZNAĆ…

Kofeina jest naturalnym i łagodnym stymulantem chemicznym, występującym w żywności, kawie, herbacie, czekoladzie i coli. 1. LICZBY NIE KŁAMIĄ. Bez wątpienia przeciętna osoba spożywa rocznie ogromne ilości kofeiny. Przykładowo w samych Stanach Zjednoczonych roczna sprzedaż to więcej niż milion ton kawy i trzy miliardy ton czekolady. Tym sposobem, kofeina stała się najbardziej popularnych „narkotykiem” za […]

KOBIECA BIBLIA TRENINGU

Normalny poziom testosteronu u mężczyzn waha się pomiędzy 200-1200 ng/dl, podczas gdy u kobiet norma wynosi 15-70 ng/dl. Jak widać poziom męskiego testosteronu jest znacznie wyższy. Jeśli na medianę lub średni poziom testosteronu u mężczyzn, wyniesie on około 700, a u kobiet 42,5. Widać zatem,że mężczyźni mają średnio około 16 razy więcej testosteronu niż kobiety! Zatem oczywistym jest, […]

WYMACHY Z KETTLEBELLS…

Wymachy z Kettlebell to niesamowite ćwiczenie, lecz opinie na jego temat są bardzo rozbieżne. Trenerzy siłowi wydają się je albo uwielbiać, albo nienawidzieć. Rozmawiałem z wieloma trenerami w różnych częściach świata i zawsze spotykałem się z jednym lub drugim odczuciem. Odpowiedzi brzmiały najczęściej tak: „To doskonałe ćwiczenie, uczy prawidłowego ruchu bioder i jak właściwie korzystać z mięśni pośladków i dwugłowych ud,” lub „Wymachy […]

JAJKA NA KAŻDĄ PORĘ DNIA…

Jajka można jeść w każdej odsłonie i o każdej porze dnia… To bardzo wdzięczny produkt wkomponowujący się idealnie zarówno w słodkie dania, jak i obiadowe czy kolacyjne propozycje… Dzisiejszy przepis jest totalnie elastyczny jeśli chodzi o sugerowaną  porę spożycia. Idealny na śniadanie, lunch czy kolację… Smacznego… Jajka to przede wszystkim pełnowartościowe białko z wzorcowym składem aminokwasów i zawartością wielu składników mineralnych. Najważniejsze […]

KONIEC Z PŁASKIM TYŁKIEM…

Jeden z moich trenerów powiedział mi kiedyś, że dostałam od losu niesamowity prezent – wspaniałe nogi. Mam szczęście posiadać długie, naturalnie szczupłe nogi. Jednak kończyły się one tym, co często widzimy u chudych dziewcząt – płaskim tyłkiem. Był również płaski, gdy tylko znikała tkanka tłuszczowa… Kiedyś myślałam, że ciężki trening sprawi, że będę zbyt napakowana, więc […]

KOBIECA SUPLEMENTACJA W PRAKTYCE

Bardzo często zastanawiacie się jaką suplementację zastosować aby przybliżyć Wasze cele. Przeanalizujmy co jest dla Ciebie w Twojej drodze na szczyt. Dobry, ciężki program treningowy jest jedynym sposobem aby uzyskać idealnie szczupłe ciało, a także uwalnia wszystkie te endorfiny, dzięki którym później tak dobrze się czujesz. Ale wg wszystkich szacunków, program odżywiania odpowiada za około 80% […]

8 PRODUKTÓW, KTÓRYCH LEPIEJ UNIKAĆ W SUPERMARKECIE

PACZKOWANA SAŁATA, TANIE MIĘSO, CHLEB. 8 PRODUKTÓW, KTÓRYCH LEPIEJ UNIKAĆ W SUPERMARKECIE Duże sklepy mają tak różnorodną ofertę, że bez odpowiedniej wiedzy trudno dokonać dobrego wyboru. Jednak są takie artykuły spożywcze, którym warto dobrze się przyjrzeć, zanim trafią do zakupowego koszyka. Oto osiem z nich. Paczkowane warzywa liściaste Producenci warzyw wychodzą naprzeciw wszystkim zabieganym klientom, […]

MAJA WŁOSZCZOWSKA WYTRWAŁA ZAWODNICZKA KOLARSTWA GÓRSKIEGO

Na olimpiadzie w Londynie miała walczyć o mistrzostwo w kolarstwie górskim. Przed startem upadła na treningu, łamiąc kości stopy. Po takiej kontuzji wiele osób nie chodzi, nie mówiąc o uprawianiu sportu. Maja Włoszczowska się nie poddała. Rywalki szlifowały formę, ona o kulach nosiła zakupy do mieszkania na poddaszu. I płacząc z bólu, wsiadała na rower. […]

SEN TO CZĘŚĆ TRENINGU SIŁOWEGO

Sen to część treningu siłowego. Myślisz, że śpisz wystarczająco dużo? A czy wiesz czym grozi za mała ilość snu? Sen to kluczowy czynnik w regeneracji mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. Nie zaniedbuj go zatem!!! Znaczenie snu w trybie dobowym… Sen to część treningu siłowego. Jak myślisz, kiedy mięśnie rosną najbardziej? Podczas wyczerpującego biegu i treningu na siłowni, […]

KOBIETO CZY WIESZ JAK ZMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE?

Jeśli jesteś kobietą, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie do tej pory zdążyłaś zauważyć, że twoi męscy odpowiednicy radzą sobie znacznie lepiej niż ty. Niestety jeśli chodzi o utratę tłuszczu, mężczyźni mają kilka cech, które sprawiają, że chudną szybciej. Nie oznacza to jednak, że powinnaś się poddać. Dzięki kilku zmianom w swoim podejściu możesz […]

BULLETPROOF COFFEE – KAWA KULOODPORNA

Ten napój daje mocnego kopa energii! Mowa o bulletproof coffe, czyli kawie kuloodpornej, którą serwuje się z…olejem. Dziwi Cię ta nietypowa kombinacja? Już tłumaczymy, dlaczego ma sens. Autorem pomysłu jest David Asprey, znany podróżnik i bloger-entuzjasta zdrowego odżywiania. Pierwszy raz z tego rodzaju „posiłkiem” spotkał się podczas wycieczki po Tybecie, gdzie popularne jest dodawanie masła […]

DLA KOBIET: ZACZNIJCIE PODNOSIĆ CIĘŻARY

Drogie Panie !!! Boicie się podnosić ciężary ? Myślicie może jest to mało kobiece ? … Mamy kilka sugestii, które pomogą wam zmaksymalizować trening z obciążeniem, dzięki czemu osiągniecie swoje cele i mamy nadzieję zmienicie zdanie na temat ciężarów…

NAUKOWCY ZBADALI JAK POWINNA WYGLĄDAĆ IDEALNA FIGURA KOBIETY

  Czy to według Was jest ideał kobiecej figury? Czy do tego dążymy? Czy to chcemy oglądać w lustrze każdego dnia? Każdy ma inne cele co do swojej figury. Przeczytajcie poniższe i zapraszam do komentowania. Często zdaje nam się, że idealna kobieca figura to ta prosto z wybiegów lub okładek czasopism. Katujemy się dietami i […]

SILNE I KSZTAŁTNE POŚLADKI…

    Kształtowanie i tonowanie pośladków zawsze było trudne, a nawet niemożliwe do zrealizowania dla wielu kobiet – aż do teraz. Działaj zgodnie z naszym programem, a w zaledwie 10 tygodni zaobserwujesz widoczne zmiany w kształcie i wyglądzie swoich pośladków. Celem treningu jest zwiększenie tonu mięśni, przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej oraz poprawienie kształtu pośladków.

KOBIECA BIBLIA TRENINGU

Normalny poziom testosteronu u mężczyzn waha się pomiędzy 200-1200 ng/dl, podczas gdy u kobiet norma wynosi 15-70 ng/dl. Jak widać poziom męskiego testosteronu jest znacznie wyższy. Jeśli na medianę lub średni poziom testosteronu u mężczyzn, wyniesie on około 700, a u kobiet 42,5. Widać zatem,że mężczyźni mają średnio około 16 razy więcej testosteronu niż kobiety! Zatem oczywistym jest, […]

DLACZEGO NIE MOGĘ ZRZUCIĆ WAGI?

Przepis na utratę wagi… Kilka tygodni temu wreszcie rozpoczęłam program utraty wagi. Czuję się ogólnie silniejsza, lecz waga cały czas stoi w miejscu. Czy powinnam odpuścić jedną sesję treningu siłowego w tygodniu i dodać trochę więcej kardio? Nie jesteś sama… Czy wiesz, że przeciętna kobieta, która wykonuje regularny trening siłowy 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 2 miesiące, […]

SYNDROM PRZETRENOWANIA…

Wpływ nadmiernego ćwiczenia na twoje zdrowie… Trenujesz z oddaniem, intensywnie wykorzystujesz czas na siłowni i zapalczywie próbujesz osiągnąć cel w treningu z obciążeniem. A może jesteś biegaczem lub rowerzystą, który trenuje godzina za godziną, by osiągnąć lepsze czasy. Możesz KOCHAĆ ćwiczenia, jesteś przyzwyczajony, że treningi dodają ci energii, kończysz je z uczuciem triumfu i czerpiesz korzyści z dodatkowej siły przez resztę dnia…

POCZUJ MOC…

Wskazówki dla kobiet pragnących zmian… Każdy wie co robić, by pozbyć się tłuszczu, prawda? Jak to możliwe zatem, że tak niewiele osób osiąga sukces i zyskuje upragniony, szczupły wygląd ? Poznaj sekrety i wskazówki dla kobiet, które chcą na trwałe pozbyć się fałdek… Mogłabym Wam powiedzieć to samo, co każdy, ale na pewno tego nie zrobię. Najważniejszą […]

HIGIENA INTYMNA W OKRESIE MENOPAUZY

Kobiety w okresie menopauzy narażone są na szereg uciążliwych zmiandotyczących ich organizmu. Obok tak zwanych objawów wypadowych (między innymi uderzenia gorąca oraz nocne poty), zmiany dotyczą okolic intymnych. Kobiety skarżą się na uczucie swędzenia, pieczenia, otarcia oraz suchość pochwy. Ryzyko pojawienia się infekcji znacznie ogranicza stosowania dobrego płynu do higieny intymnej.Jakie potrzeby i problemy intymne […]

ZDROWA ŻYWNOŚĆ – NIE DLA KAŻDEGO…

Odżywiasz się mądrze, ale twoja zdrowa dieta nie sprawia, że czujesz się lżejsza i niestety nie tryskasz energią? Mamy odpowiedź dla Ciebie. Jeśli nie uzyskujesz rezultatów, których oczekujesz, najprawdopodobniej serwujesz swojemu ciału niewłaściwe produkty. Każdy jest inny i dieta, która działa na kogoś, wcale nie musi tak samo dobrze działać dla Ciebie. Jeśli więc cierpisz na bóle stawów, […]

Ziołowe gofry z oscypkiem, brioszka, zdrowe muesli. Sprawdź, jak dobrze zacząć dzień

Śniadanie to mój ulubiony posiłek. Nieważne, czy jem je w domu, czy w knajpce po drodze do pracy. Nieważne, czy trwa pięć minut, czy pół godziny – to zawsze czas tylko dla mnie – pisze dziennikarka i blogerka, pasjonatka dobrego jedzenia. Zaostrzamy Wam apetyt fragmentami książki „Dzień dobry. Śniadania z Małgosią Mintą”. I zapraszamy Was […]

10 wskazówek, by jeść więcej warzyw i owoców…

W naszych czasach nie brakuje zdrowych przepisów. Kupujecie najnowsze książki kucharskie z daniami warzywnymi, śledzicie najlepsze blogi kulinarne, ale wciąż zdrowe odżywianie nie staje się Waszym nawykiem… Ale wiecie co? Niepowodzenie we wprowadzaniu zmian nie zawsze idzie w parze z brakiem wiedzy o żywności. Czasami problemem jest sposób myślenia. Mówienie do siebie często może pomóc osiągnąć wszystko, co chcesz… Oto […]

OLEJ KOKOSOWY – DOBRY TŁUSZCZ…

Gdyby tak istniało świetne źródło tłuszczu, które smakowałoby… jak tłuszcz, ale również pomagało spalać inny rodzaj tłuszczu. Istnieje!!! To olej kokosowy virgin, wschodząca gwiazda w świecie odżywiania. Co przychodzi ci na myśl, gdy widzisz słowo „termogeniczny“? Ciepło, prawdopodobnie, ponieważ samo słowo oznacza „wytwarzający ciepło“. A może myślisz o stymulującym suplemencie jak kofeina, która znany jest z tego, że przyspiesza […]

Twoje stopy poczują różnicę

Marka Reebok w sezonie wiosna / lato 2016 prezentuje najnowszą odsłonę swojej kultowej technologii Pump w butach ZPump Fusion 2.0. Produkt został stworzony dla wszystkich tych, którzy podczas swoich treningów biegowych chcą przekraczać własne granice i dzięki temu czerpać z nich jeszcze więcej energii. ZPump Fusion to ukłon marki Reebok w kierunku najważniejszego ogniwa każdego […]

Posted in fit